witam!!!! chcialem zapytac co jest najlepsze zeby pojsc na mase...( chodzi tez oto jak najszybciej miec mase miesni) pytam z powodu bo cwicze na mase. mam juz diete i biore jako uzupelnienie mojej diety GAINER MCT. i pytam co jest z kreatyna czy innymi suplami itd. co najlepiej brac????
Zapuściłem się troche i "andrzej" jest konkretny. Zrzucać go najpierw czy na masie się wyrówna? Co radzicie? Jestem dosyć szczupły ( około 70kg na 180cm ) ale wyszło wieczorne podjadanie i czas najwyższy coś z tym zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7aa328b83cd4b8aab858bea02554931.JPG
Witam :) mam problem mam 18 lat waże 75 kg 176cm wzrostu ćwiczę ponad rok na sucho mam dobrą rzeźbę siłę ale chciałbym być większy szerszy i wogóle , ale nie chce stracić rzeźby i nie wiem co zrobić...myślałem nad jakimiś odżywkami ale nie wiem. Liczę na pomoc z góry dzięki :)
Witam ! otóż mam pewien problem: Uszkodziłem rękę przez co lekarze wpakowali mi ją w gips i przerwę od siłowni będę miał prawie 3 tygodnie.. Dwa tygodnie przed tym wydarzeniem zacząłem brać gainera i białko i moje pytanie brzmi : Czy przerwać zażywanie suplementów czy mimo braku treningu kontynuować suplementację ? Z góry dziękuję za odpowiedź [...]
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?
Witam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć i oto moje pytanie czy ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html plus ta dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html będzie dobra na budowę masy mięśniowej?
Witam chcialem by ktos wrzucil mi "nie jakis trening " na mase , bo gdybym chcial jakis to jest takich pelno :D , chodzi mi o wasze treningi z ktorych jestescie zadowoleni i daje dobre efekty ,wiec prosze by nie wrzucac mi treningow ktore juz byly kiedys gdzies podawany , tylko licze na wasze . :)
Witajcie. Tu Bartosz. Mam 17 lat i 180cm wzrostu. Moja budowa jest na zdjęciu, nie wiem czy masować, czy redukować, gdyż zdania są podzielone. Na siłownie chodzę od miesiąca 4-5 razy w tygodniu, ćwicząc inne partie. Przyjmuję białko, gdyż nie jestem w stane zjeść tyle ile trzeba. /SFD/Images/2015/10/13/5924c5acf8e24ed1932aeb9e519d9770.jpg
Witam, w poniedziałek idę robić tatuaż na zewnętrznej stronie bicepsa - w bicepsie jest 35 cm. I tutaj moje pytanie - w styczniu zaczynam kuracje zimową z propem i czy jest możliwość ze tatuaż mi się rozciągnie na tyle że będzie to brzydko wyglądało, np. Sporo się rozciągnie, czy o to się nie bać. Tatuaz to bóg zniszczenia z Dragon ball. Proszę o [...]
Witam. jestem nowy na tej stronie i potrzebuje pomocy :D Mianowicie chodze na siłownie już 3 miesiąc i przytyłem już 5 kg na samej diecie. Chciałbym ją teraz zmienić. i właśnie tu jest mój problem bo nie wiem za bardzo jak. mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. czekam na wasze porady i z góry dzięki :D
Witam wszystkich, Ćwiczę już około 1,5 roku ale z dietą raczej na -. Planuję zrobić cykl na kreatynie od bieżącego tygodnia wobec czego ułożyłem sobie dietę typowo na masę i postanowiłem zmienić plan z fbw którym ćwiczyłem przez cały czas na push/pull/legs. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d14e45e37fa4f9d85fe6f3933e919fc.png
Witam czy tak można ćwiczyć na masę, po trzy ćwiczenia na jedną partię mięśni powtórzeń 4-8. Ile serii? Tyle ile dam radę http://www.herk.pl/trening-na-mase3.php Dzień 1 - Plecy i Biceps Dzień 2 – Klatka i Triceps Dzień 3 – wolne Dzień 4 – Uda i Łydki Dzień 5 – Barki, Plecy i Przedramiona Dzień 6 – wolne Dzień 7 – wolne
witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?
Po cyklu na siłę, niemal równo z rozpoczęciem wakacji zacząłem cykl na masę. Mam 17 lat, dieta, Gainer 1, treningi 4 razy w tygodniu, jednak jestem zmuszony do dosyć dłygich biegów na treningach piłki nożnej, którą aktywnie uprawiam. Czy jedno bardzo kłóci się z drugim?? Proszę o pomoc i Wasze wypowiedzi na ten temat. Z góry dzięki. Pozdrawiam:)
Jestem szczupły (ekto) ale mam na brzuchu odłożony tłuszcz czego nie wifaac na zdjęciu ale od tylu po bokach już tak. Redukcja „z kości na ości” i masa, czy masa od razu? /SFD/2019/3/27/a0ad59d96981420d9d5631f817ccd22b.jpg /SFD/2019/3/27/e35b59d06d0946fb9df55491aa7cdfca.jpg
Cześć, Mezyczyzna lat 27, ćwiczę od roku (z przerwa na koronke) od czerwca w okolicy 0 kalorycznego Doradzcie, co robić powoli masować czy redukcja ? https://ibb.co/mHJbBVt https://ibb.co/gm2Pwnx https://ibb.co/XC4QK8h https://ibb.co/3WrPc5j Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:56:24 PM Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:57:02 [...]
Witam czy trenujac np na klate , i robiac przy wyciskaniu od 12 do 5 powtorzn w 4 seriach to jest trenowania na mase czy siłe? 1 seria 12powt,2-10, 3-8, i 4-5? Jakie są ogolne zasady na poprawianie siły, np, wyciskanie na poziomej? Pozdrawiam
Ćwiczę dosyć długo, mam dostęp do atlasa - nigdy nie ćwiczyłem z planem a i tak się dobrze wyrobiłem. Chciałbym aby mi ktoś doświadczony ułożył plan. Chciałbym ćwiczyć - barki, klatkę i biceps. Jestem młody ale dosyć doświadczony w tym. Stosuje taką 'nieustaloną' dietę na masę - w sensie, że nie trzymam się konkretnego planu.. Bardzo proszę o [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem 62kg/184cm więc jest na prawdę chudooo. Moglibyście ocenić czy ta dieta jest dobra? O 17:30 trening na siłowni. Zastanawiam się tylko czy umiejscowienie gainera o godz. 13 jest dobre. Pracuję przy biurku od 9 do 16 więc wolałbym coś szybkiego, dlatego wybrałem gainer. http://oi60.tinypic.com/21abm07.jpg
